Terapia cu caldura sau rece pentru durere sunt tipuri foarte frecvente de tratamente la domiciliu pentru ameliorarea durerii, dar v-ati intrebat vreodata daca ar trebui sa utilizati terapia cu caldura sau rece atunci cand suferiti de dureri musculare, rani sau articulatii?
In acest articol voi explica scopul terapiilor cu caldura si gheata si cand se aplica terapia cu caldura sau rece pentru durere sau alte afectiuni.
Ce este terapia cu caldura?
Scopul terapiei cu caldura (termoterapie) este de a creste circulatia sangelui si de a furniza oxigen si substante nutritive zonei in care este aplicata.
De asemenea, caldura scade durerile articulare, calmeaza muschii durerosi si spasmele musculare, creste miscarea limitata si flexibilitatea tendoanelor si ligamentelor.
Atunci cand muschii nostri sunt suprasolicitati si sunt supusi stresului, ei sunt lipsiti de oxigen si pot deveni durerosi din cauza acumularii de acid lactic.
Acumularea de acid lactic provoaca dureri musculare si, in acest caz, terapia cu caldura poate ajuta la stimularea fluxului sanguin si ajuta la indepartarea acidului lactic din muschi.
Diferitele tipuri de terapie cu caldura
Terapia cu caldura poate fi uscata sau umeda si poate fi aplicata local pe o anumita zona a corpului .
Exemplele de terapie cu caldura uscata includ o perna de incalzire uscata, o compresa calda, o sticla cu apa fierbinte sau o sauna uscata.
Terapia cu caldura umeda include un prosop umed cald, o baie fierbinte sau un tampon de incalzire umed.
In acest caz, sursa de caldura trebuie sa fie calda, dar nu prea fierbinte si trebuie mentinuta la o temperatura constanta.
De asemenea, trebuie sa va protejati pielea de contactul direct cu sursa de caldura pentru a preveni arsurile si sa infasurati sursa de caldura cu un prosop.
De asemenea, se recomanda sa aplicati terapia termica timp de cel mult 20 de minute , cu exceptia cazului in care medicul dumneavoastra sau kinetoterapeutul va recomanda altfel.
Terapia termica poate fi, de asemenea, sistematica , ceea ce inseamna ca nu se aplica local pe zona afectata, ci pe intregul corp. Terapia sistematica cu caldura creste temperatura intregului corp.
De exemplu, puteti utiliza sauna sau dusul fierbinte si baia ca terapie termica sistematica. Asigurati-va ca ramaneti hidratat si evitati expunerea prelungita atunci cand utilizati terapia termica sistematica.
Cand sa aplicati terapia cu caldura
Regula de baza este ca caldura este cea mai buna pentru tratarea durerilor si a rigiditatii musculare si articulare cronice sau a unei leziuni vechi de o zi sau mai mult.
De exemplu, puteti folosi caldura in afectiuni cronice, cum ar fi durerile de spate, durerile de gat si artrita.
Terapia termica nu este potrivita pentru persoanele cu afectiuni precum diabetul zaharat ( 1 ), boli de inima sau hipertensiune arteriala, boli vasculare si tromboza venoasa profunda (TVP)
Femeile insarcinate trebuie sa consulte medicul inainte de a folosi saune sau cazi cu hidromasaj.
Ce este terapia rece?
Cand corpul este ranit, tesuturile afectate devin inflamate, iar acest lucru poate provoca durere si umflaturi.
Scopul terapiei cu rece (crioterapia) este de a amorti zona afectata si de a incetini fluxul de sange, ameliorand astfel durerea, reducand umflarea, activitatea nervoasa, inflamatia si sangerarea.
Terapia cu rece trebuie aplicata local pe zona afectata, in mod ideal in 5-10 minute de la ranire.
Diferitele tipuri de terapie rece
Puteti aplica terapia rece in zona afectata folosind:
- un pachet de gel rece
- o punga de legume congelate
- prosop de gheata pe care il puteti face prin umezirea unui prosop pliat care a fost sigilat intr-o punga de plastic si pus la congelator pentru aproximativ 15 minute
Precautii la aplicarea terapiei reci
Cand utilizati o punga cu gheata, evitati utilizarea excesiva a frigului, care poate provoca leziuni ale tesuturilor.
Nu aplicati niciodata pachetul de gheata sau obiectul inghetat direct pe piele, deoarece va poate deteriora pielea. Infasurati-l intotdeauna intr-un prosop inainte de a-l aplica pe zona afectata pentru a proteja pielea si nu il aplicati mai mult de 10-20 de minute o data. Puteti aplica pachetul de gheata mai tarziu, dupa ce ati dat o pauza corpului. ( 2 )
Cand sa aplici terapia rece?
- Terapia rece este utilizata imediat dupa leziune pentru durere acuta sau o leziune noua si recenta umflata si inflamata.
- Un tratament la rece trebuie utilizat timp de 24 pana la 48 de ore dupa o ranire si este bun pentru entorse, tulpini si vanatai.
- Nu utilizati terapia cu rece pe muschi sau articulatii rigizi.
- Terapia rece este, de asemenea, utilizata pentru a calma durerea cauzata de un nerv ciupit (de exemplu nervul ciupit in umar ).
Amintiti-va intotdeauna – trebuie sa alegeti ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. si sa tineti cont de tipul de vatamare.
Daca aveti indoieli cu privire la terapia care se aplica unei anumite leziuni, sunati la cabinetul medicului dumneavoastra.
Daca suferiti de diabet, adresati-va medicului dumneavoastra inainte de a utiliza un tampon de incalzire sau un pachet rece. Multi diabetici au neuropatie periferica care provoaca senzatii de amorteala, de obicei la maini si picioare, dar poate include si brate si picioare. In acest caz, este posibil ca persoana sa nu poata simti daca ceva este prea cald sau prea rece pe corpul sau, iar caldura sau frigul in exces poate provoca leziuni tisulare.
Alternarea intre terapia calda si cea rece
Unele afectiuni va pot impune sa alternati intre terapia calda si cea rece. Aceasta alternanta se mai numeste si terapie de baie de contrast sau Terapie cu apa de contrast (CWT).
In acest caz, partea afectata a corpului este scufundata in apa fierbinte si apoi imediat in apa cu gheata. Aceasta procedura se repeta de mai multe ori, alternand intre terapia calda si cea rece.
Potrivit Dr. Michael W. Smith, exista unele dovezi ca caldura poate ajuta la reducerea durerii de spate si, desi exista putine dovezi ca frigul poate ajuta, unii oameni considera ca terapia rece ii ajuta. ( 3 ) Deci, daca suferiti de dureri de spate, puteti incerca sa comutati intre caldura si frig: folositi caldura timp de 15-20 de minute, apoi folositi terapia rece timp de 10 pana la 15 minute.
Un studiu din 2013 a analizat efectul terapiei cu apa de contrast (CWT) asupra recuperarii leziunilor musculare dupa efort. Cercetatorii au revizuit studiile anterioare si au aratat ca CWT a oferit imbunatatiri semnificativ mai mari ale durerilor musculare si a redus pierderea fortei musculare in comparatie cu recuperarea pasiva. Cercetarea spune ca aceste efecte pot fi cele mai relevante pentru o populatie sportiva de elita. ( 4 )
De asemenea, studiul a comparat CWT cu un numar mare de alte terapii de recuperare, cum ar fi imersiunea in apa rece, imersiunea in apa calda, compresia, recuperarea activa si intinderea. Cu toate acestea, a existat o mica diferenta in ceea ce priveste rezultatul recuperarii intre CWT si celelalte interventii de recuperare.
Clinica Cleveland si Fundatia pentru artrita spun ca, daca suferiti de artrita, ar trebui sa utilizati terapia cu caldura pentru rigiditatea articulatiilor si terapia cu rece pentru durerea si umflarea acuta sau crizele acute de guta. De asemenea, durerile de cap pot beneficia atat de terapie cu caldura, cat si de frig: pentru durerile de cap pulsanta folositi pachet rece, in timp ce caldura umeda amelioreaza spasmele dureroase ale gatului care contribuie la durerea de cap. ( 5 , 6 )
Ce spun cercetarile despre terapia cu caldura sau rece pentru durere
O cercetare publicata in 2015 mentioneaza confuzia cu privire la care terapie (caldura vs rece) este cel mai bine utilizata. Se spune ca majoritatea recomandarilor se bazeaza pe observatie sau experienta cu dovezi limitate pentru a sustine eficacitatea terapiei specifice. ( 7 )
Utilizarea terapiei rece este utila pentru reducerea durerii, fluxului sanguin, edemului, inflamatiei si spasmului muscular. Terapia cu caldura este eficienta in ameliorarea durerii, cresterea fluxului sanguin si imbunatatirea elasticitatii tesuturilor conjunctive.
De asemenea, studiul a aratat ca pacientii cu dureri lombare acute au beneficiat de terapie termica care a oferit reduceri pe termen scurt ale durerii si dizabilitatii. Terapia cu caldura ofera, de asemenea, o ameliorare semnificativ mai mare a durerii decat terapia cu rece in cazurile de durere musculara cu debut intarziat (DOMS), care este durerea si rigiditatea resimtite in muschi la cateva ore pana la zile dupa un exercitiu intens.
Un studiu din 2013 a comparat efectul caldurii uscate fata de caldura umeda in tratarea DOMS pe 100 de participanti. Cercetarile au aratat ca aplicarea imediata a caldurii umede a avut o reducere mai mare a durerii, desi aplicarea imediata a caldurii uscate a avut un efect similar, dar intr-o masura mai mica.
Un alt avantaj a fost ca caldura umeda a fost aplicata pentru o perioada mult mai scurta de timp decat caldura uscata (2 ore pentru caldura umeda fata de 8 ore de caldura uscata). ( 8 )
