Suc de prune pentru ameliorarea constipatiei

Potrivit NIH, aproximativ 16 din 100 de adulti sufera de simptome de constipatie. Daca sunteti o persoana care are miscari intestinale neregulate sau constipatie, ar putea fi timpul sa cautati o modalitate de a o usura. Sucul de prune este o astfel de optiune care este adesea considerata un remediu natural pentru aceasta afectiune. In acest articol, sa exploram ceea ce sugereaza cercetarile.

Suc de prune pentru constipatie

Constipatia este o afectiune care perturba procesul digestiv si duce la miscari intestinale neregulate.

In astfel de momente, laxative precum prunele si sucul de prune pot ajuta la atenuarea constipatiei. Cercetarile publicate in  revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition  sugereaza ca prunele si produsele conexe precum sucul de prune si prune uscate contin nutrienti multipli. Acestea includ sorbitol, acid chinic, acizi clorogene, vitamina K1, bor, cupru, fibre si potasiu. ^[1]

Studiul mentioneaza ca, la consumul regulat, prunele uscate pot ajuta la prevenirea constipatiei si, eventual, a cancerului de colon. Contin compusi fenolici, care au proprietati antibacteriene, ajutand la protejarea sanatatii gastro-intestinale. ^[2]

Un alt studiu arata ca, in comparatie cu psyllium, sucul de prune functioneaza mai bine pentru a va imbunatati frecventa si consistenta scaunului. ^[3] [4]

Laxative precum prunele si sucul de prune pot ajuta la atenuarea constipatiei. 

Cum se utilizeaza?

Multe surse de pe internet sugereaza sa bei 60 pana la 120 ml de suc de prune la un moment dat. Cu toate acestea, exista o lipsa de cercetari clare care sa sustina aceasta afirmatie.

Un studiu din 2007 efectuat pe 54 de voluntari arata ca consumul a 125 ml de suc de prune, de doua ori pe zi, poate ajuta la ameliorarea constipatiei usoare. Aceasta cercetare, insa, nu a fost efectuata pe adulti sanatosi, care nu au avut constipatie. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetari pentru a sti daca sucul de prune poate ajuta la prevenirea constipatiei. ^[5] [6]

John Hopkin’s Women’s Center for Pelvic Health a sugerat o reteta usoara de suc de prune daca suferiti de neregularitati intestinale. Sa aruncam o privire mai jos. ^[7]

Reteta de suc de prune pentru constipatie

Acesta este un remediu usor de facut pentru a va indrepta sanatatea stomacului! 

Timp de pregatire: 10 minute

Timp de gatire: 5 minute

Timp total: 15 minute 

Ingrediente

• 1 cana suc de prune
• 1 cana sos de mere
• 1 cana tarate de grau sau tarate de ovaz neprelucrate

Instructiuni

1. Amesteca toate cele trei ingrediente intr-un borcan.
2. Dupa ce ati pregatit amestecul, pastrati-l intr-o sticla la frigider.
3. Pentru a consuma sucul pentru probleme de stomac, luati aproximativ 2 linguri din amestec si beti-l singur sau cu un pahar cu apa. 
4. De asemenea, puteti depozita sucul in exces in tavi de gheata si il puteti dezgheta atunci cand aveti nevoie.

Note

Pentru a profita la maximum de acest remediu, ar trebui sa incepeti cu 1-2 linguri in fiecare seara.

Il poti combina cu apa sau cu un suc la alegere. Daca aveti amestecul de la sine, beti putina apa dupa ce il aveti.

In timp ce sucul de prune poate oferi o usurare, ar trebui completat cu alte lucruri precum exercitii fizice si hidratare adecvata.

Riscuri implicate

Multi oameni folosesc sucul de prune pentru constipatie, dar exista anumite efecte secundare pe care ar trebui sa le cunoasteti inainte de a-l consuma.

• Multi oameni se confrunta cu flatulenta sau gaze dupa ce au luat suc de prune.
• Daca consumati suc conservat, acesta va poate creste aportul de zahar si calorii.

Daca nu sunteti sigur ca utilizati acest remediu, consultati-va in prealabil cu un expert. De asemenea, daca suferiti de constipatie cronica sau daca nu observati niciun efect pozitiv al acestui remediu, discutati cu medicul dumneavoastra.