Laxativele naturale au, de obicei, un continut ridicat de fibre si apa, motiv pentru care fructele sunt o optiune alimentara excelenta pentru a scapa de constipatie. Papaya, portocalele si prunele, de exemplu, pot functiona rapid pentru a stimula miscarile intestinale, chiar si la cei cu antecedente de constipatie.
Laxativele naturale sub forma de fructe pot fi consumate zilnic, fie în formele lor normale, adaugate în salate sau stoarse în sucuri naturale. Pot fi administrate si bebelusilor si copiilor, dar în cantitati mai mici pentru a preveni diareea.
Daca nu sunteti sigur cum sa încorporati alimente laxative în mod natural în dieta dvs., ar trebui sa consultati un dietetician pentru o evaluare amanuntita si un plan de masa personalizat pentru a ajuta la ameliorarea constipatiei. Constipatia care persista mai mult de 3 zile trebuie evaluata de un medic.
Citeste si Suc de prune pentru ameliorarea constipatiei
Laxative naturale – 11 fructe pe care le puteti consuma pentru a combate constipatia
1. Papaya
Papaya este foarte bogata în apa si fibre si este binecunoscuta pentru capacitatea sa de a ajuta la digestia generala. Soiul de papaya „formosa” contine si mai multe proprietati laxative decât papaya obisnuita, deoarece are aproape dublul cantitatii de fibre (1,8g fata de respectiv 1g, ambele fiind înca cantitati mari).
Aceste doua soiuri de fructe contin aproximativ 11 g de carbohidrati si 40 kcal pentru fiecare 100 g, în plus fata de nutrienti precum magneziu, potasiu si vitamina C.
2. Cirese
Ciresele contin aproximativ 1,5 g de fibre pentru fiecare 100 g de fructe proaspete si doar 33 kcal, ceea ce face din acest fruct o optiune excelenta pentru dieta generala si sanatatea intestinala. În plus, aceeasi cantitate de acerola are de 12 ori cantitatea zilnica recomandata de vitamina C pentru un adult, deci este mai bogata în aceasta vitamina decât portocala si lamâia, de exemplu.
3. Prune
Prunele, atât proaspete, cât si uscate (prune uscate), sunt bogate în fibre si sunt un aliment excelent pentru sanatatea intestinala. Fiecare pruna neagra are aproximativ 1,2 g de fibre, pe lânga faptul ca ofera organismului fosfor, potasiu si vitamine B.
Un sfat important este sa te uiti la eticheta produsului atunci când manânci prune pentru a verifica daca în produs exista zahar, care creste foarte mult caloriile prunei si poate împiedica pierderea în greutate. Prunele uscate fara zahar adaugat sunt cele mai bune.
4. Portocale
Portocalele sunt bogate in apa, care ajuta la hidratarea intestinelor si a scaunului. De asemenea, ofera o multime de bagas (pulpa, coaja si seminte), care au un continut ridicat de fibre pentru a promova digestia. O portocala contine aproximativ 2,2 g de fibre, care este o cantitate mai mare de fibre decât cantitatea dintr-o felie de pâine bruna, de exemplu.
Articol video:
Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca sucul de portocale practic nu are fibre, deoarece atunci când fructul este stors doar pentru suc, bagasa ajunge sa fie irosita, împreuna cu coaja. Prin urmare, sub forma de suc, portocala nu este o optiune buna laxativa.
5. Avocado
Avocado este un campion la continutul de fibre: 100 g din acest fruct contine aproximativ 6 g fibre. De asemenea, este bogat în grasimi care sunt bune pentru organism si care ajuta la trecerea scaunelor prin intestin. De asemenea, ajuta la promovarea sanatatii cardiovasculare si la îmbunatatirea nivelului de colesterol bun.
6. Banana
Desi se stie ca bananele încetinesc digestia, fiecare banana contine cel putin 1 g de fibre. Secretul este sa manânci acest fruct când este foarte copt, astfel încât fibrele sale sa fie usor disponibile pentru a promova tranzitul intestinal. Pe de alta parte, cei care trebuie sa controleze diareea ar trebui sa manânce o banana când este înca pe jumatate verde, deoarece fibrele ei vor ajuta la încetinirea digestiei.
Chiar mai buna decât acest fruct în stare proaspata este biomasa de banane verzi. Contine un continut ridicat de fibre si este un aliment natural probiotic, care ajuta la refacerea florei intestinale.
7. Smochine
Doua smochine proaspete au aproximativ 1,8 g de fibre si doar 45 kcal, ceea ce o face o optiune excelenta pentru a satisface apetitul mai mult timp. Ca si în cazul prunelor, atunci când cumparati smochine uscate, alegeti cele fara zahar adaugat, verificând lista de ingrediente de pe eticheta produsului.
8. Kiwi
Fiecare kiwi are aproximativ 2 g de fibre si doar 40 kcal, ceea ce face, de asemenea, acest fruct o modalitate excelenta de a mentine sanatatea intestinala în cadrul unei diete de slabire. În plus, 2 kiwi asigura necesarul zilnic de vitamina C al unui adult si au o puternica putere antioxidanta, ajutând la prevenirea bolilor si la îmbunatatirea sanatatii pielii.
9. Mere
Marul este unul dintre fructele care are cel mai mare continut de fibre: 1 mar asigura aproximativ 2,5 g de fibre, cantitate care se gaseste adesea în 2 felii de pâine integrala. În plus, are doar 15 kcal per fruct, mult mai putin decât majoritatea fructelor, ceea ce este grozav pentru pierderea în greutate si reducerea senzatiei de foame.
10. Pere
Fiecare para, atunci cand este consumata cu coaja ei, are aproximativ 3 g de fibre si doar 55 kcal, ceea ce face din acesta un fruct foarte benefic pentru sanatatea intestinala. Un sfat bun pentru pierderea in greutate este sa mananci o para cu aproximativ 20 de minute inainte de masa, deoarece astfel fibrele acesteia vor actiona in intestin si vor genera o senzatie de satietate, care reduce senzatia de foame in momentul mesei.
Fibrele joaca un rol esential în adaugarea de volum a scaunului si combaterea constipatiei. Aflati despre alimentele bogate în fibre pe care le puteti încorpora în dieta dvs.
11. Palmier Macauba
Palmierul Macauba este un fruct laxativ excelent pentru a promova miscarile intestinale regulate. 100 g de palmier de macauba contin 13,4 g de fibre, care pot ajuta la adaugarea volumului scaunului si la promovarea miscarilor intestinale regulate.
De asemenea, asigurati-va ca verificati ceaiul pentru constipatie pe care îl puteti pregati folosind plante medicinale naturale.
Fructe care provoaca constipatie
Unele fructe, cum ar fi merele si perele decojite, jabuticaba, caju, guava si bananele verzi, pot provoca o acumulare de scaun în intestin la unele persoane. Daca sunteti constipat, ar trebui sa evitati sa consumati aceste fructe pâna când miscarile intestinale revin la normal.
Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca o dieta sanatoasa, bogata în fibre si apa, este adesea legata de miscarile intestinale regulate, chiar daca manânci aceste fructe.
Cum sa scapi de constipatie
Pe lânga cresterea aportului de fructe laxative, câteva sfaturi simple pentru a combate constipatia includ:
- Manânca fructe cu coaja si pulpa ori de câte ori este posibil, deoarece acestea sunt bogate în fibre
- Opteaza pentru legume crude, deoarece au un continut mai mare de fibre.
- Optati pentru cereale integrale, cum ar fi orez integral, faina integrala, paste integrale si biscuiti din cereale integrale
- Consumati în fiecare zi seminte, cum ar fi seminte de chia, seminte de in, seminte de dovleac si seminte de susan, care pot fi adaugate în salate si iaurturi
- Bea cel putin 1,5 litri de apa pe zi, deoarece apa hidrateaza intestinul si lucreaza cu fibrele pentru a adauga volum scaunului.
De asemenea, este esential sa practici regulat activitate fizica, deoarece exercitiile fizice stimuleaza muschii intestinali, ajutând la trecerea fecalelor si combatând constipatia. Consultati alte sfaturi pentru ameliorarea constipatiei.
Resurse
- UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE. Acerola, (west indian cherry), raw. Available on: <https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171686/nutrients>. Access in 01 Oct 2021
- WORLD GASTROENTEROLOGY ORGANISATION GLOBAL GUIDELINES. Dieta e intestino. 2018. Available on: <https://www.spg.pt/wp-content/uploads/2019/04/diet-and-the-gut-portuguese.pdf>. Access in 01 Oct 2021
- FOOD INGREDIENTS BRASIL. Dossiê fibras. 2014. Available on: <https://revista-fi.com.br/upload_arquivos/201606/2016060405772001464892824.pdf>. Access in 01 Oct 2021
- COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS. Plataforma Portuguesa de Informação Alimentar. Available on: <http://portfir.insa.pt/>. Access in 01 Oct 2021
- UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE. Rose-apples, raw. Available on: <https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168171/nutrients>. Access in 01 Oct 2021
- UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO. 2011. Available on: <http://www.nepa.unicamp.br/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf>. Access in 01 Oct 2021
